plan na

Odpowiedz na plan Werduma:

w razie potrzeby bedziesz modyfikowal, zaobserwujesz co sie dzieje Właśnie taki mam plan, jak na razie waga się rusza, więc ja jestem zadowolony :-D Źle zrozumiałem odpowiedź Rutkowa %-) Myślałem, że sugerujesz, że zwiększenie kardio o tak małą jednostkę czasu jest mało optymalne, tymczasem odpowiadałeś na pytanie kolegi wyżej %-) Mój błąd, teraz [...]

W każdej grupie oprócz przedramion skreśl przynajmniej jedno ćwiczenie plan jest zbyt przeładowany. Martwy zrób na koniec bo jeśli robisz go dobrze to uwierz że już nic po nim nie będziesz chciał robić, szrugsy wybierz jedne i rób naprzemian ( niekoniecznie co drugie trening) jedna lub druga wersję, ponadto wpleć je w trening pleców, podciąganie [...]

[...] 10-8 LEGS: 1. Przysiad ze sztangą 4x 7-5 2. Martwy ciąg (sumo) 4x 7-5 3. Wykroki/przysiad bułgarski 3x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x 10-8 5. Łydki 3x 12 6. Brzuch plank 3x + nogi do brzucha 3x Czy ten plan będzie spoko na powiedzmy pół roku, a później wskoczenie na PUSH / PULL 4-dniowy? Czy jest coś tu do zmiany? Druga kwestia czy [...]

[...] najpierw nakupowali sprzętu,a potem leżał on i się kurzył. Dla tego też nie chcę startować od razu na siłkę. Ale dobrze wiem że samotny trening w domu ma swoje ograniczenia, plan o którym pisałem wyżej to dla mnie początek długiej drogi. Pozdrawiam ps. pisząc wyżej 20:00-20:30 miałem na myśli początek treningu,bo mam zamiar ćwiczyć godzinę [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

Jak idziesz na zwykłego szeregowca do wojska to wystarczy jakikolwiek plan treningowy na 3 dni plus bieganie, coroczne testy sprawnościowe zdasz z palcem w dupie, bo piszesz jakby każdy wojak codziennie w tym woju napierdzielał tor przeszkód jak komandos. Masz na forum dzienniki wielu wojaków to poczytaj jak u nich zaprawa, rano przebieżka i [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]

[...] próby redukowania dołu 4. Ostatnio w artykule przeczytałam że mało efektywne jest łączenie trening cardio + trening siłowy, lepiej zrobić na osobnych sesjach. Czy zmienić plan i robić osobno dni poświęcone bieganiu i innemu cardio, oraz osobno trening siłowy? Obecnie robie cardio 30min-1h a następnie siłowy na daną partie ciała. godzina kardio [...]

chyba plan jest dobry tylko rozchodzi ci sie na pewno o moje doświadczenie ?

[...] A 100m jezli juz to tez na jednym czy jak? :) aha i kejt... nie mam w szkole biezni 100-u metrowej, tylko dokladnie chyba 70-o metrowa :( wiec moglabys jaks zmodyfikowac ten plan? ale tam gdzie jest np 400 m z przyspieszeniami to spoko to zrobienia, bo kolko ma 300 m u mnie kolo szkoly, tylko te takie sprinterskie gdzie jest np 100 m to pozniej [...]

mrowa..fakt nie doczytalem, ale nie trzeba sie wczytywac w plan zeby wiedziec ze po skonczeniu cwiczen 2parti miesniowych na 1treningu nie ma juz poprostu sily na pozadny trening nastepnej...i nastepnej ...bo co on quwa jest? robocop?!

11.03 dnt Mial byc trening ale w pracy sie przedluzylo i sil zabraklo. Od jutra do pt zamykaja na silownie, wiec treningow nie bedzie. Ale i tak jestem tydz do przodu wiec plan jest taki: W tym tyg aero, wytrzymka i tren w pt, sob, nd, zaleznie od czasu Do konca marca uzupelnienie treningow z tyg poprzedniego + tren z luznego tyg + maxy + aero [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

jestem jestem czarnuchy coś tam sie tuszyło: od czasu załamki waga +1,2kg, a reszta wymiarów mare mm do przodu. Plan który sobie wymysliłem jest rewelacyjny, cały czas tak świcze. ale wiecie co? nie widze sesu żebym codzien pisał wam co jem , bo jem cały czas to samo, a wrażenia z treningów są cały czas rewelacyjne. Raz na jakis czas będe pisał [...]

drvalu - aktualnie mysle ze za malo masy wrzucilem aby redukowac, planuje robic mase jak najdluzej gdy dojde do 90 kg dorzuce areoby 2x tyg po 15-20min aby utrzymac w miare przyzwoity bf%. Mysle ze roztrenowanie po cyklu w formie lzejszych treningow bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie za dlugie tydzien maksymalnie dwa ;) Jesli chodzi o diete [...]

kilobb Zrobie sobie Twoim system czyli pierwszy mikrocykl 1s x 15 pow drugi mikrocykl 2s x 10 pow trzeci mikrocykl 3s x 5 pow mam przeczucie ze to bedzie dobre rozwiazanie :) ćwiczenia dobralem typowo pod siebie to co dobrze czuje bede trenowal ewentualnie moge wyrzucic ze dwa ćwiczenia... ale jak sadzisz plan ogolnie na + ?? czy na - ??

ten plan co podałeś to styandardowy plan dzielony ogólnie dobry, ja tylko zamieniłbym Unoszenie tułowia w opadzie na Martwy Ciąg aha i oducz się chankli pozdro

1) Nie możesz równocześnie nabierać rzeźby i siły. Musisz zdecydować - albo jedno, albo drugie. Jak jesteś na razie "mały", zalecam wypracowanie masy (co wiąże się z siłą). 2) Plan treningowy do bani. Nie ćwiczysz nóg, brzucha, pleców. Proponuję trening Mawashi-ego z podwieszonych.

[...] Lafay - Trening bez sprzętu ''(można ją znaleść w internecie , w postaci PDF do ściągnięcia ) Tam masz dokładnie krok po kroku opisane co i jak wykonywać. Z czasem nabierzesz podstaw , na bazie ,których będziesz mógł konstruować własny plan treningu, z ćwiczeń zamieszonych w wyżej wymienionej książce , bądź stosując ich wersje trudniejsze.